跑步對健康帶來的好處


生理上的好處

運動有益身心,是無可否認的事實。
U.S. Department of Healthand Human Service(1996)一份權威兼具影響力,
有關體力活動與健康的報告《PhysicalActivity and Health: A Report ofthe Surgeon General》指出,
有規律地參與體力活動(physical activity)
是其中一個最具成效以降低肥胖、冠心病、糖尿病、癌症、中風、高血壓、

骨質疏鬆症和精神憂傷等風險的方法。

這份報告還指出,定期做運動可以對健康帶來以下的改善:


☺ 降低英年早逝的機會。

☺ 降低因心臟病而導致死亡的機會。

☺ 降低患上糖尿病的機會。

☺ 降低患上高血壓的機會。

☺ 幫助高血壓患者降低血壓。

☺ 降低患上大腸癌的機會。

☺ 降低失望及焦慮的感覺。

☺ 幫助控制體重。

☺ 幫助維持骨骼、肌肉及關節的健康。

☺ 幫助長者變得更強健及減少因移動而跌倒的機會。

☺ 提升心理上安寧的感覺。



除 了上述的好處外,
跑步屬於大肌肉有氧活動,能更有效改善循環系統和呼吸系統的機能,增強心肺耐力
此外,跑步也屬於要承受身體重量(weight- bearing)的運動,
所以有助增強骨骼系統和肌肉系統,對預防和改善骨質疏鬆症也有一定的好處

心理上的好處做完運動後,往往有心情愉快的感覺。
大部 分証據顯示,體力活動(特別是有氧運動)對心
情有正面的幫助;
一些利用統計分析方法的研究甚致得出運動與心理治療對情緒低落有同等療效的結論 ,
而且就算是單一次的運動都能
使人心情開朗。

有氧運動訓練(跑步機上步行)能於短期之內(12 天)改善有顯著抑鬱病癥患者的情緒

(抗抑鬱葯物一般需要2 至4個星期才有顯著療效)。
他們更認為,對於部分連抗抑鬱葯物也沒有作用的患者,
參與有氧運動訓練便有很大的臨床應用價值,而且採用有氧運動療法比起用葯物來得便宜,
也無副作用,更有改善心肺功能和降低患上心血管疾病風險的好處。


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一樣按著規律的課表
區間:8:20~9:45

間距:6圈,恢復走2圈


呼吸間比前幾次來得較順許多~
且在這運動區間有縮短些許~
跑步對於膝蓋負擔有點大,所以一次還是不能跑太多,
總感覺跑步真的比騎車還要累上很多
呵呵!!能讓我能一直維持好基本體能就ok~

也許比較喜歡勵志性質的東西,勵志的東西看了總是一種感覺,
阿甘正傳給我的感覺就是:想到什麼,就去做吧!
作一件事頂多無理由,沒有什麼事情是無意義的。
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