晚上騎車吧，不要想太多了。
就提前來騎...練練建立正確的劃圓姿勢
還要~來喝可樂解愁啦....(to: Amanda)
本日里程:73k
引言:
e-MA漢克大叔在01發文的一段話
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=1476622
肌力訓練可以短時間的看見訓練成果,訓練方式很簡單,基本概念就是不斷的增加荷重.
找一道坡,2~5K都可以,只用站姿爬上去,先不要重踩,以騎完為目標.
接下來一天比一天重,一天比一天多趟.練完後冰敷膝蓋15分鐘,補充蛋白質及胺肌酸(牛肉,豆漿).
很快的,四頭肌開始發達.在比賽前2個月開始訓練,會很有效果.
但,魚與熊掌無法兼得.如果練了大塊的肌肉,就會影響順暢的迴轉.少了順暢的迴轉,不利於高轉速的競賽, 及耐力型的多日賽.
想要以迴轉爬坡就累得多了,你先要建立正確的劃圓姿勢,並長時間在訓練台上加以固化姿勢.此時千萬不要去練爬坡,一練姿勢就跑掉了.固化後,也只能找緩坡 練習,簡單說,就像嬰孩學爬,學走路一般,一步一步慢慢來.
就提前來騎...練練建立正確的劃圓姿勢
還要~來喝可樂解愁啦....(to: Amanda)
本日里程:73k
引言:
e-MA漢克大叔在01發文的一段話
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=1476622
肌力訓練可以短時間的看見訓練成果,訓練方式很簡單,基本概念就是不斷的增加荷重.
找一道坡,2~5K都可以,只用站姿爬上去,先不要重踩,以騎完為目標.
接下來一天比一天重,一天比一天多趟.練完後冰敷膝蓋15分鐘,補充蛋白質及胺肌酸(牛肉,豆漿).
很快的,四頭肌開始發達.在比賽前2個月開始訓練,會很有效果.
但,魚與熊掌無法兼得.如果練了大塊的肌肉,就會影響順暢的迴轉.少了順暢的迴轉,不利於高轉速的競賽, 及耐力型的多日賽.
想要以迴轉爬坡就累得多了,你先要建立正確的劃圓姿勢,並長時間在訓練台上加以固化姿勢.此時千萬不要去練爬坡,一練姿勢就跑掉了.固化後,也只能找緩坡 練習,簡單說,就像嬰孩學爬,學走路一般,一步一步慢慢來.
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