最近也沒有操很大
只在永春坡...神學坡...特三坡...範圍活動
就連周末去一下的鳳山寺的148與139縣道
這爾等坡兒...難度也不稱得上大魔王級變態坡道 

但近日來去騎的爬坡...

都不知道是怎樣回事...!!???   小腿肚總是一直有抽筋的fu~

運動前都有拉筋暖身的習慣啊......
是疲勞嗎?....最近的睡眠品質好像不怎麼好耶~

還是騎姿的問題?....太固定在高鐵圈的em...也很少在拉強度耶~
還是需要再調整一下座艙?....找個時間來去請阿吉幫忙fitting~
還是吃太少的關係??....呵呵!!!可要好好讓烤肉來補一下了


 





找了一些資料參考:


小腿抽筋醫學上稱為“腓腸肌痙攣” 

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。 


出汗過多。運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.


代謝廢物堆積.肌肉局部的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。


疲勞過度。當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。


因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,


當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣


 


膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品外,必要時補充一些維生素E。 

適當補含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收


要注意下肢保暖,尤其是在睡眠前熱水燙腳,


平時加強體育鍛鍊和運動,每日對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液循環






周六早-吳大鳳山寺約騎


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阿岳

就是要想辦法讓自己開心^^

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